[...] NICK: SquatTillYouDrop WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 20 miesięcy – pierwsze 5 miesięcy (z przerwami): ‘Skalpel’ E.Chodakowskiej + 10-minutówki Mel B - 3 miesiąc przerwy - kolejne 6 miesięcy (z przerwami): Focus T25 + 10-minutowy trening pośladków - kolejne 5 miesięcy(z przerwami): hula hop 40 min (10 min [...]
Corum ja czekałam 3 lata aż w mojej wsi powstanie siłka gdzie będzie ergonometr, teraz jestem w swoim żywiole :-) TRENING Bieg 20 minut 2x 5 - 6,5 km/h 2x 7,7 km/h Egonometr 20 minut - trening techniki 20 min - 3793 m - 88 watt - 18 s/m - 2:28.1 36 minut - 7730 m - 128 watt - 20 s/m - 2:19.7 4 I - 806 - 128 - 19 - 2:28.8 - do 160 tętno 4 II - 872 [...]
[...] z oliwek Co możecie mi zaproponować jak mogę z tego zrobić jeden posiłek czy może zrobić tak że połączyć białko serwatkowe. mleko, płatki owsiane, a potem za jakieś 30 min twaróg z oliwą co możecie mi zaproponować. Nie wiem płatki zmielić czy zalać dzień wcześniej wieczorem wrzątkiem i po tym jak spęczmieją mielić czy wsypać takie surowe [...]
na koniec vlcd dał bym ze 3 dni na wysokich ww i po około tygodniu zrobił bym badania tarczycy. wit c podbij spokojnie na min 2 gramy dziennie ( nie kupuj w aptece czy w sklepach z suplami bo zbankrutujesz podbij na priv dam ci namiary na tańszą duuużo ) okno bym wydłużył mimo wszystko
[...] nawet palloff pressa którego nigdy nie robilem ale trener zakwestionował słuszność tego ćwiczenia @-| suple: BA 2g+2g, arginina 3,6 cytru 2,5 , białko, carbo, vita-min, witamina c 1,5g, energon x1000 (nazwa trochę jak odkurzacz%-)) micha /SFD/Images/2015/9/23/596bd5df1b2a4b3881dc49b0c342d6a7.jpg Zmieniony przez - gładkizab w dniu [...]
[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? 1700 -1800 kcal b ok 100, w 150 t ok. 80 (czasem troche wiecej tluszczu troche mniej białka ale zawsze białko min. 90) prawie 3 miesiące temu wyliczyłam zapotrzebowanie i strałam się dotego dojść, nie wiem ile jadłam wcześniej, myślę że czasem za mało czasem za dużo, zaczełam to [...]
Moim celem jest redukcja bez ćwiczeń siłowych i ograniczonego do min cardio 3x30 w tygodniu. Ważę ok 70 kg mam 165 cm, dziewczyna ;) 7:00 100g twarogu 25g masła orzechowego 10:00 13:00 17:00 100g kurczaka 70g brązowego ryzu, makarony pełnoziarnistego lub kaszy gryczanej 20:00 100g twarogu 25g masła orzechowego
[...] zjeść i solidnie poćwiczyć , od razu człowiek czuje, że żyje ! Bziu , dziękuję za ten trening bo jest miodzio , panowie na siłce dziś patrzyli z zazdrością :-D A. 15 min rower 1.RDL 40 kg - 12 / 50 kg - 12 / 60 kg - 10 / 60 kg - 10 40 kg - 12 / 40 kg- 12 / 50 kg - 12 /55 kg - 12 25 kg - 12 / 35 kg - 12 / 45 kg - 12 2.Wykroki 3*12 na [...]
[...] :D A w domu moje zamówienie z brat.pl juz na mnie czekało Kwas L askorbinowy + Askorbinian sodu mieszam w stosunku 1:1 Olej kokosowy nierafinowany tłoczony na zimno BIO Witamina K2 do suplementowania z D3 Cukier kokosowy kupiłem na próbę, bogactwo substancji odżywczych Dzisiejszy trening petarda, jakoś każde ćwiczenie na plecy bardzo dobrze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] klatka i trochę pleców. Rozpoczałem tzw branie się za siebie i jakos idzie (2 kg w 2 tygodnie). Moje treningi: 4-5 razy w tygodniu. Najpierw rozgrzewka jak na wf później 5 minut skakanki. Nastepnie podciąganie na drążku oraz pompki. Póżniej (przez jeden tydzień) robie coś w rodzaju treningu obwodowego połączonego z cross fitem i tabatą. 10 [...]
[...] 2600 w chwili obecnej w diecie redukcyjnej jest 2300 kcal TRENING Trenuje Splitem od 3 tygodni poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek trening siłowy zajmuje mi około 45-50 min potem 30min orbitrek z tętnem w granicach 120/min w DNT sam trening na orbitreku około 1 h Załączona dieta jest przykładowa na posiłek przedtreningowy jest zamiast [...]
[...] kolejne problemy z cyklu "Smarkacz ma szkołę w .... " Spróbujmy więc ponadganiać wypiski. Dzień treningowy drugi. Miska: 150B/100W/70T Trening: Góra + cardio Rozgrzewka 20 minut. Przerwy - 60 sekund. 3a,3b - 30 sekund 1a. Płaska 5x8/6/6/4/4 : 20/25kg rozgrzewka. 8x35/6x37,5/6x40/4x45/4x50 1b. Wiosło sztangą 5x8/6/6/4/4 : próbnie j/w. [...]
Co do tych pytań to powiem Ci ja łykam w całości, na czczo, jakiegoś specjalnego odstępu przed posiłkiem nie pilnuję, ale wychodzi te sztandarowe 30 min. :-)) Tylko że to akurat jest sprawa baaardzo indywidualna. NDT podobno można brac z posiłkami, byle z dala od wapnia, żelaza i estrogenów. Niektórzy zalecają popić je nawet wodą z miodem, Mercola [...]
[...] ustawieniu graja duza role. Wtorek wrzucialam sobie interwaly wieczorowa pora (chyba glupi byl to pomysl, bo zle spalam, nie moglam zasnac, a potem sie krecilam) INTERWAl 5 min 10* 5 min 5* 1 min plank nie dalo sie ustawic wiekszej predkosci ???!! nie wiem dlaczego, im dalej w las, tym wydawalo mi sie, ze coraz szybciej chodzi ta bieznia :P [...]
[...] 5 Ogólne odczucia 7/10 Weszło delikatnie. Nie dawałem porannej kawki, a spoko mnie przewlokło przez trening. Przewlokło - dobre stwierdzenie. Po ok 1h treningu, siadł mi Garmin. Nie mógł się uruchomić. Wk*** mnie chwycił kompletny. Zamiast 4 super serii weszły dzisiaj 3 bo już czasu nie miałem. 1h30 min treningu, dobra potliwość, skupienie OK, [...]
[...] się fiaskiem. Wychodziły mi kosmiczne jak dla mnie sumy, po których a) źle się czułem b) natychmiastowo przybywało mi na wadze :). Aha, robię 4-5 treningów siłowych, z czego min. po 3 wchodzę kręcić interwały. Ten schemat stosuję od niedawna i nie jestem przekonany czy jest to najlepsze wyjście (chciałem zostań na nim do końca 2k15). Nie [...]
16:00 czas 45 min z rozgrzewka II. .Bicepsy+tricepsy+ dwugłowe uda 1. Ściąganie sznura 3 x 20 2. Francuskie wyciskanie sztangi od czoła 3 x 8 3. Wyciskanie w wąskim chwycie 3 x 10 4. Prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 x 12 1. Uginanie przedramion ze sztanga prostą 10/8 2. Uginianie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 10/10 3. [...]
[...] jest zrozumiałe:P) Weekend był wyjazdowy, więc miska nieliczona, poniżej dzisiejsza + trening. Dzień 40 - 22 IX DT Trening: Tydzień 4 - 2 serie x 12 powtórzeń Bieżnia - 15 min 1. Rozpiętki na maszynie 30kg, 30kg(x8) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x8kg, 2x8kg (x10) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem [...]
dziennik tatuncia zdążyć przed 40 tką
